Dormir melhor
Se dorme mal é sinal que há vários hábitos, rotinas que tem de mudar. Trocar de colchão e almofada pode ser a solução!
– Evite beber café em excesso, chá preto ou derivados da coca-cola.
– À noite, coma apenas alimentos leves e em quantidades pequenas
– Faça um intervalo de duas horas entre a refeição e a hora de dormir
– Não fume antes de dormir.
– Pratique exercício físico
– Evite dormir com a TV ligada, isso impede que chegue à fase de sono profundo.
– Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar de acordo com o seu dia-a-dia.
– Tome um banho quente antes de dormir, ajuda-o a relaxar.
– Deite se de lado e coloque uma almofada entre os joelhos.
– Use um colchão e travesseiro adequados a seu tipo físico
– Troque o travesseiro de 2 em 2 anos e de colchão de 7 em 7 (no máximo)
– Se dorme de lado deve dormir com os joelhos semi-dobrados e com uma almofada entre eles. A almofada onde se deita deve ter uma altura que se encaixe entre a cabeça e o colchão
– Não durma de barriga para baixo pois prejudica a sua coluna e pescoço
– Se dorme de costas, barriga para cima, escolha uma almofada baixa e coloque uma almofada enrolada por baixo dos joelhos para apoiar a zona lombar.
Não se esqueça que passa cerca de 1/3 do dia com o corpo sobre um colchão e a cabeça numa almofada! Estes são os seus melhores companheiros que lhe proporcionam noites relaxadas!
Mude de almofada e durma melhor
Siga os nossos conselhos e tenha uma noite descansada!
Uma dica para escolher a sua almofada: apoie a sua cabeça sobre uma almofada contra a parede. Se a sua cabeça tocar na parede, terá de optar por uma almofada mais dura. Se não se afundar por completo escolha uma mais macia
Existem almofadas de vários tipos de materiais: de algodão, de penas, sintéticas com enchimento de bolas de poliéster, látex ou viscoelástica que se adapta ao peso do nosso corpo, moldando-se aos contornos do pescoço e cabeça
1 – Experimente sempre a sua almofada antes de a comprar e verifique se a coluna fica direita.
2 – Dobre-a ao meio e verifique se depois volta à sua forma inicial
3 – Opte por uma almofada que se adapte à sua coluna e que não exerça pressão sobre a mesma
4 – Substitua-a de 2 em 2 anos pois a pressão que exerce quando dorme altera as suas características. Durante a noite libertamos secreções que se vão acumulando na sua almofada e podem gerar alergias, por isso é importante que troque de almofada regularmente.
O uso correcto da almofada ajuda a relaxar os músculos, melhora a circulação sanguínea e alinha a coluna cervical com o tronco.
Tenha em atenção se:
1 – A almofada for muito alta contribuirá para uma deformação da coluna e colocar um braço debaixo dele também não é uma boa opção pois pode causar má circulação.
2 – Não tiver qualquer tipo de apoio para pousar a cabeça pois isto faz com que as vértebras do pescoço se comprimam.
3 – Dormir de barriga para cima use uma almofada baixa que preencha o espaço entre a nuca e o inicio das costas de forma a não deixar a cabeça caída. Se dorme nesta posição deve ainda colocar uma almofada enrolada debaixo dos joelhos.
Conservação da sua almofada
As almofadas com o uso e o passar do tempo ganham ácaros, bactérias e vão perdendo as suas características e propriedades. Saiba como conservar a sua almofada:
1 – Escolha uma almofada que seja lavável e quando a lavar não a lave na sua máquina procure uma lavandaria pois estas garantem uma secagem eficiente.
2 – Não a exposta ao sol pois aumenta a propagação de ácaros e bactérias
3 – Areje a sua almofada sempre protegida por uma fronha
4 – Não aspire a sua almofada, contrariamente aos colchões, este acto pode danificar a mesma.
Uma boa noite de sono não depende só de si!